Worauf sollte man beim Seilspringen achten?

Seilspringen ist eine einfache, aber hochwirksame Ganzkörper-Aerobic-Übung, die nicht nur die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert und die Durchblutung fördert, sondern auch dabei hilft, den Körper zu formen und die Koordination zu verbessern. Allerdings kann eine falsche Körperhaltung oder unzureichende Vorbereitung beim Seilspringen nicht nur den Übungseffekt beeinträchtigen, sondern auch leicht zu Sportverletzungen führen. Daher ist es sehr wichtig, die richtige Seilsprungmethode und Vorsichtsmaßnahmen zu beherrschen.

1. Vorbereitung vor dem Seilspringen

Viele Menschen neigen dazu, sofort nach Erhalt mit dem Seilspringen zu beginnen, was leicht zu Muskelverspannungen führen kann. Der richtige Ansatz besteht darin, sich etwa fünf Minuten lang aufzuwärmen, z. B. durch Joggen, Jumping Jacks oder Gelenkbeugungsübungen, wobei der Schwerpunkt besonders auf den Knöcheln, Knien und Schultern liegt. Durch das Aufwärmen wird der Körper in einen Leistungszustand versetzt und das Risiko von Sportverletzungen verringert. Zweitens: Wählen Sie das richtige Seil und die richtigen Schuhe. Die Seillänge sollte so bemessen sein, dass beim Betreten der Seilmitte die Griffe bis unter die Achselhöhlen reichen. Wählen Sie Sportschuhe mit guter Dämpfung; Vermeiden Sie es, barfuß oder in Schuhen mit harten Sohlen Seil zu springen, um eine übermäßige Belastung der Knie und Knöchel zu vermeiden.

Auch die Wahl des richtigen Seils ist entscheidend. Länge: Wenn Sie auf die Mitte des Seils treten, sollten die Griffe unter Ihre Achselhöhlen oder Ihre Brust reichen. Material: Anfänger können PVC- oder Stoffseile verwenden; Fortgeschrittene Benutzer können zwischen Gewichts- und Stahlseilen wählen.

2. Haltung und Bewegungen beim Seilspringen

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und schauen Sie mit den Augen geradeaus. Vermeiden Sie es, nach unten zu schauen oder sich nach vorne zu beugen. Halten Sie Ihre Arme auf natürliche Weise nahe an Ihren Seiten und verwenden Sie in erster Linie Ihre Handgelenke, um das Seil anzutreiben, nicht Ihre gesamten Arme. Springe nicht zu hoch; Ihre Füße sollten etwa 2-3 Zentimeter über dem Boden sein. Starten und landen Sie leicht auf den Fußballen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. Beugen Sie bei der Landung leicht die Knie, um die Kraft abzufedern. Behalten Sie einen natürlichen Atemrhythmus bei; halte nicht den Atem an. Sie können Ihre Atmung anpassen, indem Sie einen Rhythmus „zwei Einatmen, zwei Ausatmen“ verwenden.

3. Trainingsintensität

Anfänger können mit „einer Minute Sprüngen und dreißig Sekunden Pause“ beginnen und jedes Mal 10 bis 15 Minuten lang weitermachen. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise, während sich Ihr Körper anpasst. Für diejenigen, die Fett verlieren möchten, sind 20 bis 30 Minuten Seilspringen pro Sitzung, 3 bis 5 Mal pro Woche, geeignet; Wer hingegen die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern möchte, kann die Sitzung schrittweise auf etwa 40 Minuten pro Sitzung steigern. Hören Sie nach dem Seilspringen nicht sofort auf; Machen Sie es langsamer und machen Sie Dehnübungen, vor allem die Waden-, Oberschenkel- und Schultermuskulatur, um die Muskeln zu entspannen und Schmerzen vorzubeugen.

4. Einen Standort für das Springseil auswählen

Der ideale Standort für das Springseil sollte flach, rutschfest und elastisch sein, z. B. ein Holzboden, eine Gummimatte oder eine PU-Laufschiene. Vermeiden Sie Seilspringen auf Beton- oder Fliesenoberflächen, da diese harten Oberflächen das Risiko von Gelenkschäden erhöhen.