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Fitness ist nicht nur ein Prozess der Gestaltung Ihres Körpers, sondern auch der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität. Egal, ob Sie Anfänger oder Fitness -Enthusiast sind, die Auswahl der richtigen Ausrüstung und der Ausrüstung kann Ihre Trainingsergebnisse erheblich verbessern, die Motivation erhöhen und die Sicherheit gewährleisten.
Ein Leitfaden für grundlegende Krafttrainingsgeräte
Grundlegende Krafttrainingsgeräte sind das Kernwerkzeug zum Erstellen eines Fitnessplans. Seine Auswahl sollte mit persönlichen Zielen (wie Muskelaufbau, Körperformung und Verbesserung der Sprengleistung) und dem Trainingsniveau kombiniert werden.
1. Ausrüstung kostenloses Gewicht
(1) Hantel
| Wie man verwendet: Indem Sie es auf einer Seite oder auf beiden Seiten halten, können Sie Locken, seitliche Erhöhungen, Kniebeugen, Kreuzheben und Undere Bewegungen mit hoher Flexibilität ausführen. Vorteile: Es ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich, um Platz zu sparen. Geeignet für einseitiges Training zur Korrektur des Muskelungleichgewichts; Das Gewicht kann an verschiedene Trainingsphasen angepasst werden. Anwendbare Szenarien: Heimtraining, Anfänger und fortschrittliche Trainer. |  |
(2) Langhantel
| Verwenden von wie Vorteile: Stimulation an schwerer Gewicht, die Muskelkraft und die Knochendichte verstärken; Geeignet für ein gemeinsames kollaboratives Training (wie Kreuzheben, Liegestütze). Anwendbare Szenarien: Fitnessstudio, fortschrittliches Krafttraining. |  |
(3) Kettlebell
| Wie man benutzt: Durch Schwingen, Rudern, Hocken und Undere Bewegungen werden Körpergewicht und Schwerkraft kombinieren. Vorteile: Verbesserung der gesamten Körperkoordination und Sprengstoffkraft; Geeignet für schnelle Fettverbrennung und funktionelles Training. Anwendbare Szenarien: Kämpfe, Kampfkunsttraining und funktionale Kraftverbesserung. |  |
(4) WiderstUndsbUnd
| Verwenden Sie: Behoben oder hUndgehalten, Unterstützung beim Abschluss von Rudern, Schulterpresse, seitlicher Erhöhungen und anderen Bewegungen. Vorteile: |  |
2. Fixes Spurausrüstung
| Hockstange und Bankdrücken -Rack | Wie man verwendet: Squat Rack: Fix die Langhantel oder die Hantel, um Kniebeugen, Kreuzheben und andere Bewegungen abzuschließen. Bench -Druckregal: Passen Sie den Winkel an, um Bankdrücken, Rudern und anderes Training durchzuführen. Vorteile: Standardbewegungen sicherstellen und das Verletzungsrisiko verringern; Geeignet, dass mehrere Personen Platz nutzen und sparen können. Anwendbare Szenarien: Fitnessstudios, Berufstraining. |
| Sitzmaschine für sitzende Brustmaschine | Wie man verwendet: Drücken Sie das Gewicht durch den Griff, um die Bankdrücken zu simulieren. Vorteile: Konzentrieren Sie sich auf das Training des Brustmuskels und verringern Sie den Rückdruck. Geeignet für Anfänger oder Benutzer, die ein stabiles Training benötigen. Anwendbare Szenarien: Lokales Training zu Hause oder im Fitnessstudio. |
| Puller | Wie man verwendet:
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3.. Funktionelle Trainingsgeräte
| Balance Board und Balance Pad | Wie man verwendet: Behalten Sie das Gleichgewicht beim Stehen oder Sitzen auf und unterstützen Sie die Kernstabilität. Vorteile: Körperkoordination und Propriozeption verbessern; Geeignet für Rehabilitationstraining und funktionale Bewegungen. Anwendbare Szenarien: Kerntraining, Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit. |
| Schweizer Ball und Yoga -Ball | Wie man verwendet: Wird für Liegestütze, Kniebeugen, Gleichgewichtstraining usw. verwendet, um die Körperstabilität zu erhöhen. Vorteile: Aktivieren Sie die Kernmuskulatur im Schwerpunkt; Geeignet für dynamisches Training und die Flexibilität verbessern. Anwendbare Szenarien: Heimtraining, Kernkraft und funktionales Training. |
| Suspensionstrainer (TRX) | Wie man verwendet: Verwenden Sie das Suspensionssystem, um Rudern, Kreuzheben, Hüftbrücken und andere Bewegungen abzuschließen. Vorteile: Den ganzen Körper einbeziehen, die Kernstabilität und -stärke verbessern; Geeignet für fortgeschrittene Menschen, verbessern Sie die Bewegungskontrolle. Anwendbare Szenarien: Fitnessstudio, funktionales Training und Rehabilitation. |
4. Vorschläge für Auswahlauswahl
Heimtraining: Geben Sie tragbare Geräte wie Hanteln, Kettlebells, Balance Boards, Yogahugbugs usw. Vorrang, mit einstellbaren Gewichten.
Fitnesstraining: Geräte mit festen Spuren wie Squat-Racks, Bankdrücken und Abziehern können konfiguriert werden, kombiniert mit funktionellen Geräten wie TRX- und Schweizer Bällen.
Erweitertes Training: Fügen Sie Suspensionstrainer, Kampfseile, Bosu -Balancer usw. hinzu, um die Trainingsintensität und -vielfalt zu erhöhen.
Aerobische und funktionale Trainingsgeräte
1. Aerobic Trainingsausrüstung
| Aerobische Pedalplattform |  | Wie man verwendet: Vorteile: Anwendbare Szenarien: |
| Springseil |  | Wie man verwendet: Vorteile: Anwendbare Szenarien: |
| Rudermaschine |  | Wie man verwendet: Vorteile: Anwendbare Szenarien: |
2. Funktionale Trainingsgeräte
| Pilates klingelt and Yoga -Ball |  | Wie man verwendet: Yoga-Ball: Wird für Liegestütze, Kniebeugen und andere Bewegungen verwendet, um die Körperstabilität zu erhöhen. Anwendbare Szenarien: |
| AB Rad und Kerntrainer |  | Wie man verwendet: Vorteile: Anwendbare Szenarien: |
| Widerstandsband und elastischer Ring |  | Wie man verwendet: Vorteile: Anwendbare Szenarien: |
3. Hilfstrainingsgeräte
(1) Yogamatten und Yoga -Steine
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| Wie man verwendet: Vorteile: Anwendbare Szenarien: | |
(2) Schaumstoffwalzen und Massagewerkzeuge
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| Wie man verwendet: Vorteile: Anwendbare Szenarien: | |
(3) Griffstärker und Handgelenkstrainer
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| Wie man verwendet: Vorteile: | |
4. Ausrüstung Kombination und Schulungsstrategie
(1) Konfiguration des Goldenen Verhältnisses
3: 2 Energiestoffwechselsystem: 3 Krafttraining (Hanteln, Widerstandsbänder, Kerntrainer) 2 Aerobic Training (aerobe Pedale, Überspringen von Seilen) pro Woche.
Ausrüstungskombination: Jede Kraftausrüstung (wie Hanteln, Pilatesringe) muss mit 0,8 aeroben Geräten (wie Rudergeräten, Überspringen von Seilen) übereinstimmen, um den Trainingseffekt zu maximieren.
(2) Kombination aus funktionaler Training
Kernbilanztraining: Kombinieren Sie Yoga -Bälle, Pilatesringe und Kerntrainer, um die Stabilität und Koordination zu verbessern.
Geschwindigkeits- und Agilitätstraining: Verwenden Sie Überspringen von Seilen, Geschwindigkeits- und Agilitätsleitern und Hindernisstraining, um die Reaktion und Ausdauer zu verbessern.
(3) Optimierung der Heimszene
Platzbeschränkungen: Wählen Sie faltbare Geräte (z. B. einstellbare Hanteln, Elastizbänder). Multifunktionale Kombination: Zum Beispiel wird neben dem Laufband ein Seilklettergestell platziert, um aerobe und funktionelle Trainingszyklen zu erreichen.
5. Notizen
Erste Schritte: Beginnen Sie mit grundlegenden Geräten wie Hanteln und Gummibändern und erhöhen Sie allmählich die Komplexität.
Sicherheit: Wenn Sie freie Gewichte verwenden, achten Sie auf den Standard der Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
Dynamische Anpassung: Optimieren Sie die Ausrüstungskombination jedes Quartal basierend auf den Ergebnissen der physikalischen Fitnesstests.
Instrumente zur Unterstützung und Wiederherstellung
1. Hilfsausrüstung für Krafttraining
| Liegestrel |  |
| Funktion: Bieten Sie Unterstützung, unterstützen Sie beim Abschluss von Liegestütze, verbessern Sie die Stärke der oberen Extremitäten und die Kernstabilität. Anwendbare Szenarien: Heimtraining, lokales Training im Fitnessstudio. |
| AB Rad |  |
| Funktion: Tragen Sie die Kernmuskeln aus, indem Sie sich drehen oder nach oben und unten rollen und die Kernstabilität und -stärke verbessern. Anwendbare Szenarien: Kerntraining, funktionale Trainingskombination. |
| Widerstandsband |  |
| Funktion: Stärken Sie die Schulter-, Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur durch Dehnungsbewegungen, geeignet für das lokale Muskeltraining. Anwendbare Szenarien: Krafttraining, Rehabilitationstraining, Heimtraining. |
| Hantel |  |
| Funktion: Verbesserung der oberen Gliedmaßen, der unteren Extremität und der Kernfestigkeit durch freies Krafttraining, geeignet für Verbundbewegungen. Anwendbare Szenarien: Heimtraining, Krafttraining im Fitnessstudio. |
| Griff stärker und an Handgelenkstärke des Handgelenks |  |
| Funktion: Verbesserung der Hand- und Unterarmfestigkeit, Verbesserung des Griffs und der Handgelenkstabilität. Anwendbare Szenarien: Tägliche Schulung, Funktionsbewegungsunterstützung. |
2. Aerobische und funktionale Trainingsgeräte
| Aerobic Step Platform | Funktion: Simulieren Sie Auslauf- oder Sprungbewegungen, verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion und Ausdauer. Anwendbare Szenarien: Heimtraining, Aerobic Training Kombination. |
| Seilspringen | Funktion: Effiziente Fettverbrennung, Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion und Koordination. Anwendbare Szenarien: Heimtraining, Aerobic Training Kombination. |
| Kernbilanz und Geschwindigkeitstraining | Funktion: Verbessern Sie die Kernstabilität und -strafe durch Tools wie Yoga -Bälle und Gleichgewichtsmatten. Anwendbare Szenarien: Funktionales Training, Sportleistungoptimierung. |
| Pilates -Reformer und Pilates klingeln | Funktion: Verbessern Sie die Kernmuskelaktivierung, verbessern Sie die Körperkontrolle und Flexibilität. Anwendbare Szenarien: Pilates Training, Rehabilitationstraining. |
| Yoga -Ball und Yoga -Rad | Funktion: Erstellen Sie eine instabile Plattform, erforschen Sie dynamisches Kernbewusstsein, verbessern Sie das Gleichgewicht und die Stärke. Anwendbare Szenarien: Funktionales Training, Rehabilitationstraining. |
3.. Sportzubehör und Schutzausrüstung
| Yogamatten und Yoga -Blöcke | Funktion: Bieten Sie Dämpfung und Unterstützung an, geeignet für Yoga, Pilates und Stretching -Training. Anwendbare Szenarien: Heimtraining, Rehabilitationstraining. |
| Schaumstoffwalzen und Massagestöcke | Funktion: Muskelkater lindern, die Durchblutung fördern und die Genesung beschleunigen. Anwendbare Szenarien: Verwenden Sie vor und nach dem Training, Rehabilitationstraining. |
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| Schienbeinwächter and Kniepolster Funktion: Schützen Sie Gelenke und Muskeln, verringern Sie das Risiko von Sportverletzungen. Anwendbare Szenarien: Schulung mit hohem Intensität, Rehabilitationstraining. | |
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| Sportwasserflaschen and Schweißwache absorbierende Handgelenk Funktion: Halten Sie hydratisiert und verbessern Sie den Bewegungskomfort. Anwendbare Szenarien: Training im Freien, langfristige Bewegung. | |
4. Tools zur Rehabilitation und Wiederherstellung
| Bogen -Trainingsmassagegerät |  |
| Funktion: Verbesserung der Fußunterstützung und verbessern Sie die Stabilität der unteren Extremitäten. Anwendbare Szenarien: Fußrehabilitation, tägliche Ausbildung. |
| Korrekturschulterpolster and Verstellbare Patellargurte Funktion: Richtige Haltungsprobleme und lindern Druck auf Schultern, Hals und Knie. | |
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| Fitness -Knöchelmanschetten and Verbandkniegelads Funktion: Bieten Sie zusätzliche Unterstützung und schützen Sie gefährdete Bereiche. | |
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5. Andere Hilfs- und Wiederherstellungsinstrumente
Yogamatten und Schaumstoffwalzen
Yogamatten: Bieten Sie Polster, geeignet für Yoga-, Pilates- und Stretching -Training.
Schaumstoffwalzen: Muskelspannung lindern und die Flexibilität verbessern.
Faszienpistole und Schutzausrüstung
Faszienpistolen: Entspannen Sie die Muskeln schnell und beschleunigen Sie die Genesung.
Schutzausrüstung: Kniegelads, Armbandwächter, Ellbogenwächter, Schutzverbindungen und Muskeln.
TRX -Federungstrainingsystem
Ganzkörpertraining: Verwenden Sie das Körpergewicht für das Ganzkörperwiderstandstraining, um Kern und Stabilität zu verbessern.
Klemme
Training der oberen Extremität: Stärken Sie Latissimus Dorsi, Bizeps usw., geeignet für den Heimgebrauch
Empfohlene Fitness -Szenarien zu Hause
Faltbare Fitnessgeräte
Klappermühle: Speicherplatz sparen.
Klappstock Rack: Einfach zu speichern, geeignet für kleine Wohnungen.
Smart Fitness -Geräte
Smart Dumbbells: Integrierte Bluetooth -Tracking und App -Anleitung.
Herzfrequenzmonitor: Echtzeitüberwachung der Herzfrequenz, um die Trainingsintensität sicherzustellen.
Multifunktionale Kombination
Konzept 2 Rudermaschine: Aerobe Geräte professionell, geeignet für das Training mit hohem Intensität.
Einstellbarer Kniebeugen-Rack: Multifunktionale Konvertierung, um unterschiedliche Trainingsbedürfnisse zu erfüllen
Andere praktische Accessoires
Fitness -Tasche und Lagerung
Geteilter Fitnessbeutel: Einfach zu tragen Handtücher, Tücher und andere Gegenstände, trocken und nass bleiben.
Tragbares Ladegerät: Stellen Sie die Akkulaufzeit von Mobiltelefonen/Ohrhörern sicher.
Sportbekleidung und Schuhe
Feuchtigkeits-Trottel-Sportbekleidung: Polyester/Nylonmaterial, trocken bleiben.
Cross-Training-Schuhe: Bieten Sie Unterstützung und Polsterung, geeignet für eine Vielzahl von Bewegungen.
Tools für Ernährungsergänzungsmittel
Proteinpulver und Ernährungsbalken: Nach dem Training schnell Protein und Energie wieder auffüllen.
Sportgetränke: Elektrolyt-Supplement, geeignet für hochintensives Training
