Was ist ein Pilates-Reformer?

1. Was ist Pilates-Reformer-Maschine ?

Es sieht aus wie ein Rahmenbett mit einer verschiebbaren Plattform (auch „Wagen“ genannt). Zu seinen Kernkomponenten gehören:

Federsystem: Bietet einstellbaren Widerstand. Je fester die Feder, desto größer der Widerstand; umgekehrt, je kleiner es ist.
Gleitrahmen: Die Praktizierenden drücken und ziehen mit ihren Händen und Füßen, damit der Rahmen auf der Schiene hin und her gleitet.
Fußstange/Schulterstütze: Zur Platzierung und Unterstützung von Händen und Füßen.
Verstellbare Seile und Riemen: werden für das Training der Gliedmaßen verwendet und bieten mehr Widerstands- und Zugwinkel.

2. Wie funktioniert es?

Variabler Widerstand:
Eine Feder bietet einen anderen Widerstand als ein festes Hantelgewicht. Es bleibt über den gesamten Bewegungsbereich erhalten und weist am Ende der Bewegung den größten Widerstand auf. Dies zwingt Ihre Muskeln, insbesondere Ihren Rumpf, während der gesamten Bewegung die Kontrolle zu behalten, was die Effektivität Ihres Trainings erheblich steigert.

Unterstützung und Herausforderungen:
Unterstützend: Für Anfänger, Menschen, die sich von Verletzungen erholen, oder Menschen mit schwachen körperlichen Fähigkeiten können Federn eine Unterstützung sein, um ihnen dabei zu helfen, einige Aktionen auszuführen, die am Boden schwierig durchzuführen sind. Es kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, Ihren Oberkörper leichter anzuheben und sich auf die richtigen Muskeln zu konzentrieren.
Herausforderung: Für fortgeschrittene Praktiker kann durch Anpassen des Federwiderstands, Ändern der Körperhaltung und Hinzufügen instabiler Faktoren die Schwierigkeit der Bewegungen erheblich erhöht und die Grenzen von Kraft, Gleichgewicht und Koordination herausgefordert werden.

3D-Bewegungsmodus:
Im Gegensatz zu vielen Fitnessgeräten, die sich nur in einer Ebene bewegen können, ermöglichen Körperformungsgeräte dem Körper, sich in mehreren Ebenen und Winkeln zu bewegen. Dies passt besser zu unseren täglichen Aktivitätsmustern, kann tiefgreifende stabilisierende Muskelgruppen trainieren und die funktionelle Kraft und Körperflexibilität verbessern.

3. Die Hauptvorteile der Verwendung eines Pilates-Körperformungsgeräts

Effiziente Formung und Verschönerung von Linien: Durch hochfrequente Bewegungen mit geringer Belastung können tiefe Muskeln, insbesondere Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Arme, effektiv trainiert werden, wodurch die Muskellinien schlank und straff statt dick werden.

Stärkung der Rumpfmuskulatur: Bei fast allen Bewegungen muss zunächst die Rumpfmuskulatur aktiviert und kontinuierlich stabilisiert werden. Es ist eines der effektivsten Werkzeuge zum Aufbau eines „Stahlkerns“.

Haltung und Körperausrichtung verbessern: Während des Trainings wird stets Wert auf die Neutralstellung der Wirbelsäule und die korrekte Ausrichtung der Gliedmaßen gelegt. Durch langfristiges Üben können Fehlhaltungen wie runde Schultern und ein gekrümmter Rücken wirksam korrigiert werden.

Verbessern Sie die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke: Viele Bewegungen kombinieren Dehn- und Krafttraining, um die Muskeln zu stärken und ihre Dehnbarkeit zu erhöhen.

Rehabilitation und Verletzungsprävention: Unter der Anleitung professioneller Trainer wird es häufig zur Rehabilitation von Rückenschmerzen, zur postoperativen Genesung und zur Verbesserung von Beckenproblemen eingesetzt, wobei sichere Bewegungen zur Stärkung der Muskeln eingesetzt werden, die die Gelenke stützen.

Fördern Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist: Das Üben erfordert ein hohes Maß an Konzentration, um die subtilen Veränderungen im Körper und die Muskelkontraktionen zu spüren und eine echte „Einheit von Körper und Geist“ zu erreichen.

4. Wie hilft Ihnen der Pilates Reformer beim Abnehmen?

(1) Erhöhen Sie die Muskelmasse und erhöhen Sie den Grundumsatz

Der Pilates Reformer nutzt den Federwiderstand, um Ihre Tiefenmuskulatur und Rumpfmuskulatur sehr präzise zu trainieren.
Muskeln sind der „brennende Ofen“ der menschlichen Energie. Mit jedem Kilogramm Muskelaufbau erhöht sich die Menge an Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag im Ruhezustand verbrennt (Grundumsatz), erheblich.
Dies bedeutet, dass ein muskulöserer Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt und somit die Fettansammlung wirksamer verhindern kann. Dies nennt man „Aufbau eines schlanken Körpers“.

(2) Effiziente Kernaktivierung und Ganzkörperintegration

Beim Training mit der Maschine zur Körperformung steht „Core First“ im Vordergrund. Jede Bewegung erfordert Kraft aus dem Rumpf, um die Gliedmaßen anzutreiben.
Dieser Trainingsmodus kann die Stabilität und Kraft Ihres Rumpfes erheblich verbessern, sodass Sie bei anderen Übungen (z. B. Laufen, Krafttraining) bessere und effizientere Leistungen erbringen und dadurch indirekt den Gesamtkalorienverbrauch erhöhen können.

(3) Präzise Formung und Optimierung der Körperlinien

Beim Abnehmen geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern auch um „Shaping“. Das Pilates-Gerät zur Körperformung hat einen erheblichen Einfluss auf die Formung der Körperlinien (z. B. Straffung des Bauches, Anhebung der Hüftlinie und Verschlankung der Beinlinie).
Wenn Ihre Muskeln gestärkt und Ihre Körperlinien verbessert werden, wird Ihre Körperform schlanker und größer aussehen, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht wesentlich ändert. Der visuelle Gewichtsverlusteffekt ist sehr offensichtlich.

(4) Geringe Auswirkungen, wodurch die Kontinuität des Trainings gewährleistet wird

Es ist sehr gelenkschonend und für Menschen aller Fitnessniveaus und Gewichtsklassen geeignet.
Das bedeutet, dass Sie sicherer und länger trainieren können, ohne dass es zu Unterbrechungen aufgrund von Gelenkschmerzen kommt. Nachhaltiges Training ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg beim Abnehmen.