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Beinheben
LF-R-SLR
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1. Die Funktion des Liegestützstange
(1) Verbessern Sie den Trainingseffekt
Erhöhen Sie den Bewegungsumfang: Im Vergleich zum direkten Berühren des Bodens mit den Handflächen kann die Verwendung einer Liegestützstange die Einsinktiefe des Körpers um 20–30 % erhöhen, wodurch die Brustmuskulatur stärker gedehnt werden kann.
Aktivieren Sie mehr Muskelgruppen: Die Beteiligung des Trizeps stieg um 15 % und die Aktivierungsrate der oberen Brustmuskelfasern stieg um 22 %.
(2) Gelenkschutz
Reduzieren Sie den Druck auf das Handgelenk um 40 %: Vermeiden Sie eine 90-Grad-Klappung, indem Sie einen neutralen Griff beibehalten
Reduzieren Sie die Scherkraft des Ellenbogengelenks: Das rotierende Design kann sich automatisch auf den optimalen Winkel einstellen
(3) Erweiterung der Fortbildung
Kann ein 360°-Rotationstraining durchführen, um die Rumpfstabilität zu stärken
Unterstützen Sie eine Vielzahl von Variationen (z. B. versetzte Liegestütze, explosive Liegestütze).
2.Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung einer Liegestützstange
(1) Notwendige Inspektion vor der Verwendung
Stabilitätstest:
Halten Sie die Liegestützstange mit beiden Händen fest und wenden Sie 50 % Ihres Körpergewichts an, um zu prüfen, ob sich die rutschfeste Unterlage verschiebt (wir empfehlen die Verwendung auf Holzböden/Yogamatten).
Die rotierende Push-up-Stange muss auf Leichtgängigkeit des Lagers getestet werden (kein Blockieren oder ungewöhnliche Geräusche).
Material und Belastbarkeit:
Der Stangenkörper aus Aluminiumlegierung muss eine Tragfähigkeit von ≥150 kg haben (dickere Modelle werden für höhere Gewichte empfohlen)
Der Silikongriff weist keine Alterungsrisse auf (Reibungskoeffizient μ＞0,8 zur Vermeidung von Abrutschen durch Handschweiß)
(2)Grundlagen der Standardbewegung
| Wichtige Punkte | Richtige Methode | Falsche Demonstration |
| Handgelenksposition | Behalten Sie die neutrale Position bei (in einer Linie mit den Armen). | Übermäßige Dorsalflexion des Handgelenks (kann leicht zu einer Sehnenscheidenentzündung führen) |
| Ellenbogenwinkel | 45-60° Winkel relativ zum Körper | Ellenbogen um 90° abduziert (erhöht die Belastung der Schultern) |
| Kernkontrolle | Stützen Sie den Bauch ab und neigen Sie das Becken nach hinten (vermeiden Sie ein Zusammensacken). | Senkung des unteren Rückens (kompensatorische Verletzung der Lendenwirbelsäule) |
| Falltiefe | Brust nahe an der Stange (erhöht die Bewegungsfreiheit um 20 %) | Führen Sie nur den halben Bewegungsumfang aus (reduziert die Trainingseffektivität) |
3. Wartung und Lagerung der Liegestützstange
(1) Tägliche Reinigung (nach jedem Gebrauch)
Oberflächenbehandlung: Wischen Sie die Stange mit einem Mikrofasertuch und einem neutralen Reinigungsmittel ab (verwenden Sie keinen Alkohol, um die eloxierte Schicht anzugreifen) und desinfizieren Sie den Silikongriff mit Tüchern mit 75 %igem Alkohol (sterilisiert und verhindert ein Verrutschen).
Drehlager: Schweißpartikel mit einer Staubpistole entfernen (damit sie nicht in die Lagerkugeln gelangen)
Gewindeschnittstelle: Reinigen Sie die Gewindenut mit einem Wattestäbchen (verhindern Sie Metallermüdungsbrüche).
(2) Saisonale Wartung
Rostschutz in der Regenzeit: Sprühen Sie WD-40-Rostschutzfilm auf die Aluminiumlegierungsstange (bildet eine 0,1 μm dicke Schutzschicht) und tragen Sie Talkumpuder auf die Silikonteile auf (um Schimmel vorzubeugen).
Verhinderung spröder Risse im Winter: Bei einer Temperatur von ≥ 10 °C lagern (bei niedrigen Temperaturen erhöht sich die Härte des Silikons um 300 %) und den Griff vor dem Gebrauch 5 Minuten lang in warmem Wasser einweichen (um die Elastizität wiederherzustellen)
