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Beinheben
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Gehen Sie an einem Hantelständer entlang und Sie werden etwas bemerken: Die Gewichte springen in 2,5-kg-Schritten. Durchqueren Sie den Raum zu den olympischen Tellern und der Sprung beträgt 1,25 kg. Bei den Selector-Geräten sind es in der Regel 5 kg, beim Kettlebell-Rack sind es 4 kg. Gleiches Fitnessstudio, gleicher Zweck, vier verschiedene Belastungsauflösungen.
Dieser einzige Unterschied erklärt die meisten Gründe, warum Sportler zu einer Art von Gewicht greifen und zu einer anderen nicht. Fitnessgewichte sind keine austauschbaren Gegenstände; Es sind Kategorien mit eigener Reichweite, Präzision und Handhabung. Die kurze Antwort: Es gibt fünf berufstätige Familien – Hanteln wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells; Maschinen- und Kabelgewichte; Plattengewichte und Zusatzgewichte; zusätzliche Hilfsmittel wie Westen und Knöchelgewichte; und funktionelle Gewichte wie Medizinbälle und Sandsäcke. Die meisten Programme benötigen zwei oder drei davon, nicht einen.
Die wichtigsten Gewichtsarten im Fitnessstudio auf einen Blick
Bevor es ins Detail geht, erfahren Sie hier, wie sich die einzelnen Kategorien hinsichtlich des Lastbereichs, des kleinsten praktischen Sprungs und der Aufgabe, die sie am besten beherrscht, einordnen.
| Art des Gewichts | Typischer Lastbereich | Kleinster praktischer Sprung | Wo es am besten funktioniert |
|---|---|---|---|
| Feste Hanteln | 1–50 kg pro Hand | 2,5 kg, am leichten Ende oft 1 kg | Pressen, Rudern, Armarbeit |
| Verstellbare Hanteln | 2–32 kg pro Hand | 1,25–2,5 kg | Heim-Fitnessstudios, kleine Studios |
| Olympiastange und Teller | 20 kg Stange, 300 kg und mehr | 1,25 kg pro Paar, 0,5 kg mit Mikroplatten | Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken |
| Kettlebells | 4–48 kg | 4 kg | Schaukelt, putzt, trägt |
| Selektierter Maschinenstapel | 5–120 kg | 2,5–5 kg, halbiert durch halbe Teller | Isolation, Anfänger, Reha |
| Plattenbeladene Maschine | Hängt von den geladenen Tellern ab | 1,25 kg | Starkes Pressen und Rudern |
| Gewichtsweste | 5–20 kg | 0,5–1 kg | Calisthenics, Laufen, Tragen |
| Sandsack | 5–30 kg | Einstellbar durch Füllung | Trägt vom Boden bis zur Schulter |
| Medizin- und Wandball | 1–15 kg | 1 kg | Würfe, Konditionierung |
| Knöchel- und Handgelenkgewichte | 0,5–5 kg | 0,5 kg | Reha, Ausdauertraining |
Kleinster Sprung zwischen verfügbaren Lasten (kg)
Bei den Werten handelt es sich um die standardmäßigen metrischen Inkremente, die von den meisten kommerziellen Anbietern verwendet werden.
Dieses Diagramm ist wichtiger als es aussieht. Wenn ein Programm eine Gewichtszunahme von 2 kg erfordert, kann ein 5 kg schwerer Maschinenstapel dies nicht leisten – der Trainierende muss die Übung wechseln oder eine kleine Platte einsetzen. Fitnessstudio-Käufer stoßen von der anderen Seite auf die gleiche Wand: Ein Rack, das 5 kg auf einmal bewegt, hinterlässt eine dauerhafte Lücke für Anfänger und Reha-Kunden.
Freie Gewichte: Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells
Freie Gewichte sind der Bezugspunkt für die Lastpräzision. An ihnen wird jede andere Kategorie gemessen.
Langhanteln und Olympiaplatten
Eine Olympiastange für Männer wiegt 20 kg und eine Frauenstange 15 kg, beide mit einem Hülsendurchmesser von 50 mm; ein Paar Federringe bringt etwa 2,5 kg mehr. Die Platten sind in einer standardmäßigen metrischen Serie erhältlich – 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg – sodass das kleinste nützliche Paar die Stange um 2,5 kg erhöht. Mikroplatten mit 0,5 kg und 0,25 kg gibt es aus dem gleichen Grund wie verstellbare Hanteln: um den Abstand zwischen den Versuchen zu verkleinern.
Standardmäßige metrische Plattenbezeichnungen (kg pro Platte)
Zu jeder Plattenkombination wird eine 20-kg-Olympiastange für Männer hinzugefügt.
Heim- und Studiobars verwenden normalerweise eine 25-mm-Hülse und 1-Zoll-Platten, die weniger kosten, aber im Allgemeinen nicht für den gleichen Drop oder die gleiche Gesamtlast ausgelegt sind. Bei einem gewerblichen Boden sind der Hülsendurchmesser, die Passform des Kragens und die Stangenhöhe wichtiger als die Nennlast.
Hanteln
Feste Hanteln sind in den meisten Fitnessstudios die am häufigsten verwendeten Gewichte. Kommerzielle Regale bewegen sich in 2,5-kg-Schritten, mit 1-kg- oder 1,5-kg-Schritten am unteren Ende, wo Anfänger leben. Der Griffdurchmesser liegt zwischen 28 und 32 mm, und die Kopfform ist wichtig: Sechskantköpfe rollen beim Ablegen nicht, runde oder Urethanköpfe lassen sich leichter reinigen. Gummi-, Urethan- und Gusseisenköpfe klingen und fühlen sich auf dem Boden unterschiedlich an, und nur einige sind für wiederholtes Herunterfallen geeignet.
Schaumstoffhanteln mit PVC-Rückenbezug und Gurtband Leichte Hanteln von 0,5–2 kg mit Schaumstoff- und PVC-Polsterung, rundem Stahlkern und verstellbarem Gurtbandgriff für komfortables Basis-Krafttraining. Produkt anzeigen → Nicht jede Hantel auf dem Boden eines Fitnessstudios besteht aus schwerem Eisen. Das leichte Ende des Racks – etwa 0,5 kg bis 3 kg – ist normalerweise eine andere Produktklasse: Hanteln mit Vinyl-, Neopren- oder Schaumstoffkörper, die zum Aufwärmen, für Gruppenkurse und für Aquafitness verwendet werden und bei denen ein weich beschichteter Körper sowohl den Boden als auch den Benutzer schützt.
Isometrische Ansicht: Was Käufer tatsächlich bei einer Hantel angeben
Flaches isometrisches Schema einer Hantel mit Sechskantkopf; Die Proportionen dienen der Veranschaulichung und sind nicht maßstabsgetreu.
Kettlebells
Bei Kettlebells erfolgt die Gewichtszunahme in den meisten Bereichen in 4-kg-Schritten, weshalb sie sich nicht gut für feine Fortschritte eignen, sich aber hervorragend für Schwünge, Umzüge und tragende Lasten eignen. Die Griffstärke ist die Spezifikation, die Käufer am häufigsten übersehen: 33 mm bis 39 mm sind üblich, und ein dickerer Griff verändert die Griffanforderungen erheblich. Wettkampf-Kettlebells behalten unabhängig vom Gewicht einen konstanten Glockendurchmesser von 280 mm, sodass sich die Technik bei steigender Belastung nicht verändert.
Maschinen- und Kabelgewichte
Selektierte Maschinen enthalten einen Stapel rechteckiger Stahlplatten, die der Benutzer mit einem Stift auswählt. Bei metrischen Märkten bewegt sich der Stapel in 5-kg-Schritten, bei imperialen Märkten in 10 bis 15 lb-Schritten, und viele Anbieter bieten Halbplatten an, die den Schritt halbieren. Der Vorteil liegt in der Geschwindigkeit und Sicherheit: Die Last bewegt sich auf einem festen Weg, sodass ein müder oder unerfahrener Heber nicht darunter eingeklemmt werden kann.
Plattenbeladene Maschinen und Kabelstationen verhalten sich wieder anders. Da sie über Hebel und Rollen funktionieren, ist die auf dem Schild aufgedruckte Zahl nicht die Belastung am Griff. Ein Kabelverhältnis von 2:1 bedeutet, dass 20 kg auf dem Stapel einen Widerstand von etwa 10 kg ergeben, und die Hebelwirkung einer mit Platten beladenen Presse kann dazu führen, dass sich 40 kg Platten an den Griffen erheblich schwerer anfühlen. Vergleichen Sie beim Gerätevergleich die Belastung am Griff und die kleinste erreichbare Stufe, nicht den Aufkleber auf dem Stapel.
Zusätzliche Hilfsmittel: Westen, Gürtel, Knöchel- und Handgelenkgewichte
Das sind Gewichte, die Sie tragen, anstatt sie zu heben. Eine Gewichtsweste hat normalerweise ein Gewicht von 5 kg bis 20 kg und ist entweder mit Stahlplatten oder mit Sand gefüllt. Die besseren Modelle lassen sich in Schritten von 0,5 kg oder 1 kg anpassen. Dip-Gürtel, Knöchelgewichte und Handgelenkgewichte folgen der gleichen Logik: Sie erhöhen die Belastung einer Bewegung, die Sie bereits beherrschen, sodass das Übungsmuster ehrlich bleibt und der Fortschritt leicht zu kontrollieren ist.
Passform und Belastungsverteilung entscheiden darüber, ob sie tatsächlich zum Einsatz kommen. Eine Weste, die hoch auf den Schultern sitzt, verändert die Atmung; Knöchelgewichte über 3 kg verändern den Laufgang; Handgelenkgewichte sollten unter etwa 2,5 kg bleiben, damit der Arm nicht aus seiner natürlichen Richtung schwingt.
Neopren-Gewichtsweste, 10 kg, 48 x 40 cm Eine 10 kg schwere Neopren-Gewichtsweste, 48 x 40 cm, für Kraft- und Assistenztraining; Passform und Lastverteilung sorgen für eine komfortable Nutzung. Produkt anzeigen → Funktionale und ungerade Objektgewichte
Sandsäcke, Bulgarische Säcke, Medizinbälle und Wandbälle sitzen aufgrund ihrer Gewichtsverlagerung in einer eigenen Gruppe. Ein bis zu 20 kg gefüllter Sandsack verhält sich nicht wie eine 20 kg schwere Hantel – der Schwerpunkt verschiebt sich, wenn sich der Sack verformt, weshalb Trainer ihn genau deshalb für Trageübungen und Boden-zu-Schulter-Übungen verwenden. Käufer sollten auf den Außenstoff, die inneren Füllbeutel und darauf achten, ob sich die Belastung in 1-kg-Schritten verstellen lässt.
Fitness-Sandsäcke aus Leder und PVC, 5–30 kg Fitness-Sandsäcke aus 5–30 kg schwerem Leder-PVC, gruppiert mit Werkzeugen zur Gewichtsverlagerung zum Tragen und Krafttraining vom Boden bis zur Schulter. Produkt anzeigen → Medizinbälle haben ein Gewicht von etwa 1 kg bis 15 kg, und die Wahl zwischen springender und nicht springender Konstruktion ist in der Regel wichtiger als das Gewicht selbst. Wandbälle, die üblicherweise in 4, 6, 9 und 14 Pfund für den Wettkampfeinsatz spezifiziert werden, sind wiederum eine separate Kategorie.
Was Sie vor dem Kauf von Gewichten beachten sollten
Wenn Sie für ein Fitnessstudio, ein Studio oder ein Einzelhandelsprogramm kaufen, ist die auf der Seite des Gewichts eingegossene Zahl die am wenigsten interessante Zahl auf dem Produkt.
- Gewichtstoleranz. Gusseisen wird normalerweise auf etwa plus oder minus 3 Prozent gehalten; Bitten Sie um ein Wägemuster und nicht nur um ein Zertifikat.
- Griff- und Hülsenabmessungen. 28 bis 32 mm für Hantelgriffe, 50 mm für Olympia-Hülsen, 25 mm für Standard-Heimstangen.
- Belag und Geruch. Gummikrümel-, Urethan- und PU-beschichtete Köpfe unterscheiden sich in Geruch, Bodenmarkierung und Kosten pro Kilogramm. Innenstudios bemerken den Unterschied bereits in der ersten Stunde.
- Drop-Bewertung. Ein kommerzielles Rack benötigt Köpfe, die tausende Male das Absetzen aus Hüfthöhe überstehen.
- Verpackung und Containerbeladung. Da es sich bei Platten und Hanteln um dichte Ladung handelt, beeinflussen Kartongewicht, Palettenhöhe und Containergewichtsgrenzen Ihre Anschaffungskosten stärker als der Stückpreis.
- Überprüfung. Bitten Sie darum Überprüfen Sie die Produktionslinie und den Testprozess bevor Sie eine Nachbestellung aufgeben.
Anpassung der Gewichtsart an das Trainingsziel
Krafttraining mit einer Langhantel erfordert eine Auflösung von 1,25 kg und eine Ablage. Für Hypertrophieübungen mit Kurzhanteln ist ein Gestell erforderlich, das 2,5 kg bewältigt und keine Größen im mittleren Bereich überspringt. Anfänger und Reha-Klienten kommen mit ausgewählten Stapeln besser zurecht, bei denen der Stift die Belastung vorgibt und der Weg festgelegt ist. Konditionierungstraining – Tragen, Schwingen, Würfen – Läufe auf Kettlebells, Sandsäcken und Wandbällen, wobei ein 4-kg-Sprung normal ist und es nicht auf Präzision ankommt. Wenn Sie zuerst entscheiden, was Sie kaufen möchten, umfasst die Bestellung normalerweise ein Hantelset, eine verstellbare Bank, eine Langhantel und Hantelscheiben, dann Maschinen; eine kurze Einführung in die wesentliche Ausrüstung durchläuft dieselbe Logik aus der Sicht eines Heim-Fitnessstudios.
Häufig gestellte Fragen zu Gewichten im Fitnessstudio
Q1. Was sind die wichtigsten Gewichte im Fitnessstudio?
Freie Gewichte wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells; selektive und Kabelmaschinenstapel; Plattengewichte; Zusatzgeräte wie Gewichtswesten und Knöchelgewichte; und funktionelle Gewichte einschließlich Medizinbällen und Sandsäcken.
Q2. Mit welchem Gewicht sollte ein Anfänger beginnen?
Die meisten Anfänger können mit dem Hanteldrücken mit 5 bis 8 kg pro Hand beginnen und mit einer leeren 20-kg-Olympiastange in die Hocke gehen. Wählen Sie eine Last, die Sie kontrollieren, für 8 bis 12 Wiederholungen und lassen Sie noch etwa zwei Wiederholungen übrig.
Q3. Kurzhanteln oder Langhanteln – wer baut schneller Muskeln auf?
Beide bauen Muskeln auf, wenn der Aufwand vergleichbar ist. Langhanteln ermöglichen höhere Gesamtlasten und eine feinere Progression; Hanteln gleichen Links-Rechts-Unterschiede aus und benötigen weniger Platz. Die meisten Programme nutzen beides.
Q4. Lohnen sich verstellbare Hanteln für ein Heim-Fitnessstudio?
Sie ersetzen einen Ständer mit festen Hanteln auf einem Bruchteil der Stellfläche und wiegen oft 1,25 bis 2,5 kg. Der Nachteil besteht darin, dass sich das Gewicht langsamer ändert und der Mechanismus verschleißt. Überprüfen Sie daher die Spezifikationen des Schließsystems.
F5. Wie viele Kilogramm sollte ein handelsübliches Kraftset im Fitnessstudio abdecken?
Ein typischer gewerblicher Boden umfasst Hanteln von 1 bis 50 kg in 2,5-kg-Schritten, Platten von 1,25 bis 25 kg und Kettlebells von 4 bis 48 kg. Kleinere Studios können bei 30-kg-Hanteln Halt machen und für schwerere Arbeiten Geräte mit Plattenbeladung hinzufügen.
F6. Funktionieren Gewichtswesten und Knöchelgewichte tatsächlich?
Sie erhöhen die Belastung der Bewegungen, die Sie bereits ausführen, und funktionieren daher, solange das zusätzliche Gewicht Ihre Technik nicht verändert. Am sinnvollsten sind Westen von 5 bis 15 kg; Knöchelgewichte über 3 kg neigen dazu, die Laufform zu verändern.
Die Art des Gewichts ist weniger wichtig als die Auflösung, die es Ihnen bietet. Ein Fitnessstudio, in dem 2,5 kg mit Kurzhanteln, 1,25 kg mit Hanteln und 2,5 kg mit Maschinenstapeln trainiert werden, kann ein Anfänger und einen Wettkampfsportler vom selben Rack aus bedienen. Machen Sie diesen Teil richtig und alles danach ist Wartung.
