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Beinheben
LF-R-SLR
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Ein Fitnessstudio-Mitglied zeigt auf den schrägen Schlitten in der Ecke und nennt ihn „das Bein-Ding“. Der Trainer nennt es eine 45-Grad-Beinpresse. Ein Käufer in Dubai nennt es eine plattenbeladene Unterkörperstation und fragt nach einem Preis pro Container. Alle drei bedeuten dasselbe Stück Stahl, und die Lücke zwischen diesen Namen führt dazu, dass sowohl Trainingspläne als auch Bestellungen schief gehen.
Hier ist zunächst die kurze Antwort: Bei der Beinausrüstung in einem kommerziellen Fitnessstudio handelt es sich um eine Beinpresse, eine Kniebeuge, eine Beinstreckung, einen sitzenden oder liegenden Beinbeuger, eine Hüftschub- oder Gesäßmuskelmaschine, eine Adduktoren-/Abduktorenmaschine und eine Wadenhebemaschine. Eine zweite, tragbare Schicht – Oberschenkel-Master, Knöchelgewichte, Widerstandsbänder und Pilates-Ringe – deckt den Heim- und Studiogebrauch ab. Was folgt, ist die Benennungskarte, was jedes Element trainiert und die Spezifikationspunkte, die es wert sind, vor der Unterzeichnung einer Bestellung festgelegt zu werden.
Namen der Beinausrüstung auf einen Blick
Dasselbe Gerät trägt vier oder fünf Namen, je nachdem, ob Sie einen Grundriss eines Fitnessstudios, ein Trainingsprogramm oder einen Exportkatalog lesen. Mitglieder und Käufer verwenden unterschiedliche Wörter für identischen Stahl.
| Gebräuchlicher Name | Auch genannt | Hauptziel | Typische Form |
|---|---|---|---|
| Beinpresse | 45-Grad-Beinpresse, Beinpresse im Sitzen, „der Schlitten“ | Quadrizeps, Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur | Plattenbeladener oder stiftbeladener Schlitten |
| Hack-Kniebeuge | Hack Slide, Reverse Hack Squat | Quadrizeps, Gesäßmuskeln | Abgewinkelter Schlitten mit Schulterpolstern |
| Beinverlängerung | Kniestreckmaschine | Quadrizeps | Sitzend, stiftbelastet |
| Beinbeuger | Oberschenkelbeuger, Beinbeuger im Liegen oder Sitzen | Kniesehnen | Liegend, sitzend oder stehend |
| Hüftstoßmaschine | Glute Drive, Po Builder, Belt Hip Thrust | Gesäßmuskeln, Kniesehnen | Hüftschubstation mit Gürtel |
| Adduktoren / Abduktoren | Maschine für die Innenseite und Außenseite der Oberschenkel | Adduktoren, Abduktoren | Sitzend, stiftbelastet |
| Wadenheben | Stehende oder sitzende Wadenmaschine | Gastrocnemius, Soleus | Steh- oder Sitzgestell |
| Smith-Maschine | Geführte Langhantel, feste Schienenablage | Ganzer Unterkörper | Vertikaler oder abgewinkelter Schienenrahmen |
| Oberschenkelmeister | Beinklemme, Beintrainer | Innenseiten der Oberschenkel | Feder- oder Widerstandsklemme |
| Knöchelgewichte, Bänder | Umschnallgewichte, Widerstandsschlaufen | Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur | Tragbar, zum Umschnalldildo |
Compound-Bein-Maschinen: Press, Hack Squat, Smith
Drei Namen tragen am Beintag die meiste Last, und sie alle erfüllen die gleiche Aufgabe: schweres Gewicht gleichzeitig über Knie und Hüfte zu bewegen.
Die Beinpresse ist der Schlitten, auf dem man sitzt und den man mit beiden Füßen drückt. Es dominieren zwei Formate: die 45-Grad-Presse, bei der der Schlitten auf einer geneigten Schiene hinauffährt, und die horizontale Presse, bei der er auf einer flachen Schiene läuft. Plattenbestückte Versionen nehmen 50-mm-Olympiaplatten auf; Stiftbelastete Versionen verwenden einen Gewichtsstapel und einen Auswahlstift, der sich schneller anpasst, aber die Last begrenzt. Erkundigen Sie sich nach den Schienen- und Lagerspezifikationen und nicht nach der Rahmenfarbe, denn billige Rollenlager sind bei einer stark beanspruchten Presse das erste, was kaputt geht.
Der Hack Squat ist der abgewinkelte Schlitten mit Schulterpolstern, der den Oberkörper an Ort und Stelle hält; Maschinen unterscheiden sich hauptsächlich in der Rückenlehnenneigung, der Fußplattenneigung und der Griffposition. Bei der Smith-Maschine handelt es sich um eine geführte Langhantel auf festen Schienen, die normalerweise ausbalanciert und mit Sicherheitsverschlüssen ausgestattet ist – vertikale Schienen eignen sich für Kniebeugen, während um 7 Grad abgewinkelte Schienen eher einer Kniebeuge mit freiem Gewicht ähneln.
Isolationsmaschinen: Beinstrecker und Beinbeuger
Zwei Maschinen erledigen die Detailarbeit, sobald die Verbundübungen abgeschlossen sind, und sie sind das Paar, das im Gespräch am häufigsten verwechselt wird.
Die Maschine, auf der Sie sitzen und Ihre Knie gegen eine gepolsterte Rolle strecken, ist die Beinstreckermaschine. Es ist das einzige gängige Gerät, das den Quadrizeps trainiert, während die Hüfte still gehalten wird, was es nützlich für die Rehabilitation und zum Abschluss einer Sitzung macht, wenn die Quadrizeps bereits müde sind. Überprüfen Sie die Rolleneinstellung: Mehrere Löcher ermöglichen es Benutzern mit unterschiedlichen Schienbeinlängen, das Polster über dem Knöchel statt am Schienbein auszurichten.
Die Maschine, die Ihre Fersen in Richtung Gesäß beugt, ist der Beinbeuger. Sitzende und liegende Versionen sind nicht austauschbar. Bei einer Sitzbeuge bleibt die Hüfte gebeugt, sodass die hintere Oberschenkelmuskulatur, die sowohl die Hüfte als auch das Knie durchquert, zu Beginn der Bewegung gedehnt ist. die liegende Variante benötigt weniger Stellfläche. Wadenheben im Stehen komplettieren die Gruppe und die gepolsterten Schulterblöcke sowie die Schritthöhe sind die beiden Details, die es wert sind, gemessen zu werden.
Beinverlängerung 1
Beinbeuger im Sitzen 1.5
Beinpresse 2
Hüftstoßmaschine 3
Hack-Kniebeuge 3.5
Langhantel-Kniebeuge 5
Hüft-, Gesäß- und Adduktorenausrüstung
Nicht jede Beinmaschine trainiert das Knie. Die Hüftstoßmaschine – erhältlich als Gesäßmuskelantrieb oder Gürtel-Hüftstoßmaschine – polstert das Becken und ermöglicht es dem Benutzer, einen belasteten Gürtel oder eine belastete Plattform mit den Hüften nach oben zu schieben. Gesäßmuskel-Kickback-Geräte erledigen die gleiche Aufgabe jeweils mit einem Bein, während eine Kabelversion mit Knöchelriemen nur einen Bruchteil des Preises kostet und fast keine Stellfläche beansprucht.
Die Adduktoren- und Abduktorenmaschinen trainieren die Innen- und Außenseite des Oberschenkels. Sie sind diejenigen, die die Mitglieder als „das innere Oberschenkel-Ding“ bezeichnen, und sie haben einen tragbaren Cousin, den viele Käufer besser kennen als die Maschine selbst: den Oberschenkel-Master, eine Federklemme, die zwischen den Knien zusammengedrückt wird. Für Heimanwender ist es die günstigste Art, die Hüftadduktion zu belasten; Für ein Hotel-Fitnessstudio oder -Studio decken drei Widerstandsstufen die meisten Benutzer ab, und das zu einem Bruchteil der Kosten einer Sitzstation.
Tragbare Beinausrüstung für Zuhause und Studio
Geräte, die in einem Schrank aufbewahrt werden, sind eine andere Kategorie und dort findet eigentlich das meiste Beintraining zu Hause statt. Die Liste ist kurz: Knöchelgewichte, Widerstandsbänder, Pilatesringe, Slider und Balanceboards.
Knöchelgewichte erhöhen die Belastung bei Beinheben, Rückschlägen und Hüftbeugerübungen ohne Kabelstapel. Überprüfen Sie zuerst die Nähte des Riemens und den Verschluss – der Klettverschluss, der nach ein paar Dutzend Sitzungen nicht mehr greift, ist die häufigste Beschwerde in dieser Kategorie und ist auf Fabrikebene eine billige Lösung, auf Einzelhandelsebene jedoch eine teure Rückgabe. Widerstandsbänder decken Gesäßmuskeltraining, Hüftabduktion und Kniesehnencurls ab, und ein Set mit drei bis fünf Spannungsstufen verkauft sich besser als ein einzelnes Band, da eine Box für einen ganzen Haushalt reicht.
Eine umfassendere Übersicht darüber, welche Teile in einer kleinen Anordnung ihren Platz verdienen, finden Sie in unserem Hinweis wichtigsten Fitnessgeräte .
Was Käufer vor einer Bestellung überprüfen
Namen kosten nichts; Die Spezifikation besagt, wo das Geld den Besitzer wechselt. Vier Punkte klären die meisten Argumente zu einem Angebot für Beinausrüstung.
- Hülsendurchmesser. Olympiaplatten benötigen eine 50-mm-Hülse, Standardplatten benötigen 25 mm. Die Vermischung der beiden ist eine der häufigsten Reklamationen bei der Versorgung kleiner Fitnessstudios, und keine Verpackungsqualität verbirgt das.
- Ladesystem. Stiftbelastete Stapel lassen sich in festen Schritten anpassen, normalerweise 5 kg oder 10 lb – schnell für den Gruppengebrauch, aber mit begrenzter Last. Plattenbeladene Maschinen werden schwerer und sind in einem Markt ohne Ersatzteilversorgung einfacher zu warten.
- Polster und Schaumstoff. Fragen Sie nach der Schaumstoffdichte und der Vinyldicke. Eine Beinstreckerrolle, die innerhalb eines Jahres platt wird, ist ein Garantieanspruch und kein normaler Verschleiß.
- Basisstabilität. Eine Beinpresse, die unter Last wackelt, beschädigt sowohl den Boden als auch das Gestell. Erkundigen Sie sich nach der Dicke der Fußplatte und ob der Rahmen geschweißt oder verschraubt ist.
Entdecken Sie unsere Krafttrainingsgeräte Bereich, um Formate nebeneinander zu vergleichen.
25 kg Teller
20 kg Stange (Männer)
15 kg Riegel (Frauen)
5 kg Stapelstufe
2,5 kg Teller
Wiederherstellungstools, die in die gleiche Reihenfolge gehören
Der Tag der Beine endet mit Schmerzen, und daraus ist eine zweite Produktfamilie entstanden. Schaumstoffrollen, Massagestäbe und Massagebälle liegen in der Regel auf derselben Bestellung wie die Geräte, denn Käufer, die Beinpressen auf Lager haben, haben auch etwas vorrätig, um sich davon zu erholen.
Die Spezifikation ist einfach. Ein Massagestab sollte reibungslos rollen, ohne zu hängen, und seine Oberfläche sollte so dicht bleiben, dass er nach ein paar Monaten Studiogebrauch nicht abflacht. Eine Walze mit hohlem Kern und fester EVA-Haut behält ihre Form besser als eine reine Schaumstoffversion, und eine strukturierte Oberfläche bietet dem Benutzer ein Maß an Druckkontrolle, das eine glatte Walze nicht kann.
Passende Ausrüstung zu einem Grundriss und einem Budget
Eine Leg-Day-Bestellung kommt selten als eine Maschine an. Fitnessstudios, Studios, Hotels und Hauskäufer benötigen jeweils eine andere Mischung, und mit dem gleichen Budget können ganz unterschiedliche Dinge gekauft werden, je nachdem, welchen der drei Wege ein Kunde wählt: einen Zirkel mit Pin-Loading-Geräten, einen Hantelständer mit Hantelstange und Hantelscheiben oder ein tragbares Set aus Bändern, Knöchelgewichten und einem Oberschenkel-Master.
Die Kompromisse sind vorhersehbar. Maschinen sind am einfachsten zu bedienen und schonen die Fugen am meisten, kosten aber pro Station am meisten und beanspruchen die meiste Stellfläche. Freie Gewichte belasten für das gleiche Geld schwerer, erfordern aber ein Coaching. Tragbare Werkzeuge kosten und wiegen fast nichts, und sie sind die einzigen, die in einen Schrank passen – genau deshalb verkaufen sie sich neben dem großen Eisen gut.
Maschinen mit Stiftbeladung Freie Gewichte Tragbare Werkzeuge
Häufig gestellte Fragen zur Beinausrüstung
Q1. Was ist das Gerät im Fitnessstudio, an dem man mit den Beinen drückt?
Es ist die Beinpresse. Die 45-Grad-Version ist die gebräuchlichste; Eine horizontale Version trainiert die gleichen Muskeln auf einer flachen Strecke.
Q2. Wie heißt die Maschine, auf der Sie Ihre Beine wieder einrollen?
Der Beinbeuger oder Oberschenkelbeuger. Es gibt sie in sitzender und liegender Version, wobei die sitzende Version die hintere Oberschenkelmuskulatur zu Beginn jeder Wiederholung stärker streckt.
Q3. Welche Beinmaschine baut die meisten Muskeln auf?
Die Beinpresse und die Kniebeuge, da sie die schwersten Belastungen zulassen. Beinstrecker und Beinbeuger sorgen für zusätzliche Details und schonen den unteren Rücken deutlich.
Q4. Wie nennt man die Maschine, bei der man die Beine öffnet und schließt?
Die Abduktorenmaschine öffnet die Beine und trainiert die Außenseite des Oberschenkels; Die Adduktorenmaschine schließt sie und trainiert die Innenseite des Oberschenkels. Home-Versionen werden als Thigh Masters verkauft.
F5. Ist ein Oberschenkeltrainer genauso gut wie ein Adduktorengerät im Fitnessstudio?
Nein. Die Belastung kann nicht über den Federwiderstand hinaus gesteigert werden, sodass sie als kompakte, kostengünstige Option für den Heimgebrauch und nicht als Ersatz für eine gewichtete Maschine fungiert.
F6. Wie viel Beinausrüstung braucht ein Heim-Fitnessstudio wirklich?
Normalerweise keine der großen Maschinen. Ein Widerstandsbandset, ein Paar Knöchelgewichte und ein Oberschenkel-Master decken Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps und Adduktoren für weniger als einen Gewichtsstapel ab.
